辦公室健身 微運(yùn)動緩解疲勞
　　雙手背在后面，兩手抓緊，頭向后仰，同時(shí)雙手努力向后，做出小飛燕的動作。這個(gè)動作不但有健身的效果，還能運(yùn)動你的雙肩，解除困乏!
　　做運(yùn)動健身是我們覺得理所當(dāng)然保持精力的一種方式。但是身在辦公室，尤其是電腦族要想多運(yùn)動一點(diǎn)可算是不容易，要想達(dá)到以健身為目的的運(yùn)動又是難上加難。下面小編為你介紹簡易健身方法。
　　超級簡單有效的鍛煉——坐在椅子上鍛煉腿部
　　1.大腿與地面平行。將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90—120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個(gè)墊子。
　　2、超級有效的解乏方法——延展你的身體，雙手背在后面，兩手抓緊，頭向后仰，同時(shí)雙手努力向后，做出小飛燕的動作。這個(gè)動作不但有健身的效果，還能運(yùn)動你的雙肩，解除困乏!
　　3、利用自己的自力來鍛煉。地球引力無處不在，可以用來健身。自身的重量帶來的阻力，能隨時(shí)隨地進(jìn)行肌肉鍛煉。比如，俯臥撐、門框當(dāng)單杠做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。
　　4、促進(jìn)腦部血液循環(huán)的幾種非常簡單的方法。頭部和肩部運(yùn)動，不僅有助于消除疲勞，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，保持健美姿態(tài)，而且還是防止頸椎病的有效手段。頭側(cè)屈、頭俯仰、頭繞環(huán)、肩聳動這樣連續(xù)5次為一組，一天最好每一個(gè)半小時(shí)一次。
　　這些都是相對靜態(tài)的運(yùn)動和健身，這樣的方式簡單、可操作性強(qiáng)。簡簡單單就能得到更多的精力和更健康的身體，何樂而不為呢!

    辦公室六大隱形法消脂瘦身
　　辦公室六大隱形法消脂瘦身，辦公室六大隱形法消脂瘦身，辦公室六大隱形法消脂瘦身，辦公族長久坐在辦公室并不代表失去了運(yùn)動機(jī)會，其實(shí)辦公室也隱藏著眾多運(yùn)動瘦身方式。下面就來看看辦公室減肥隱形瘦身法!
　　辦公室六大隱形法消脂瘦身。
　　1.放松眼睛：閉目轉(zhuǎn)動眼球。先按順時(shí)針轉(zhuǎn)動6次，再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。
　　2.放松全身：將全身分為若干段，然后自上而下進(jìn)行分段放松。其順序?yàn)椋侯^部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續(xù)做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
　　3.腹式呼吸：吸氣時(shí)放松腹肌，呼氣時(shí)收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘?？善鸬皆黾幽c胃蠕動、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用。
　　4.放松頸肩部：坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10—12次。然后做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。
　　5.放松手指：雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動作，左、右手指各做12次?？删徑馐植考∪馄?、促進(jìn)血液循環(huán)。
　　6.放松腿部：坐在椅子上，抬起腳尖，同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。
　　辦公室六大隱形法消脂瘦身，上班閑暇時(shí)間大家不妨做做這些運(yùn)動，不僅能緩解疲勞還能巧妙瘦身哦!