便秘是不能被治好，除非病人放在一個適當?shù)娘嬍硨υS多健康問題之一。便秘特點是痛苦的排便消化系統(tǒng)的健康問題。人患便秘發(fā)現(xiàn)它非常難以消除糞便排除體外。這是因為，大便硬，干燥。作為一個結(jié)果，患者的斗爭，消除固體廢物。醫(yī)生意見認為不健康的飲食習慣的背后是便秘的主要原因。然而，一種簡單，廉價的解決這個問題的方法是吃的食物，減輕便秘。以下一些簡單的飲食變化能創(chuàng)造奇跡，以擺脫這個麻煩的情況。
食物對于緩解便秘
已知會緩解便秘的食物是包括在飲食對便秘的人。有很多的選擇，當涉及到食品，有助于改善這種狀況。這些食物很容易在市場上，一個沒有花多少錢，包括他們在他們的飲食。一些食物的列舉如下：
富含纖維的食物：消除便秘關(guān)鍵是軟化大便。這是可能的，如果纖維是由飲食中的一個組成部分。纖維增加了大量的糞便，從而有助于恢復正常大便的質(zhì)地。因此，高纖維飲食是必不可少的，以減少便秘的癥狀。新鮮水果和蔬菜，如西紅柿和卷心菜含有高量的纖維。西蘭花，草莓，黑莓，核桃，小麥，麩皮，五谷雜糧是一些纖維食物對軟化大便有幫助的，這樣才便于疏散。每天攝入20-35克纖維，有利于緩解便秘。那些便秘尋求救濟還應包括食品，如黑麥，大米，豆類和燕麥在他們的飲食。包括全粒大米或新鮮全麥面包的飲食不僅可以緩解，但還可以防止便秘。含有高含量的膳食纖維的食物包括：生的蔬菜如胡蘿卜，土豆和豌豆、沙拉綠葉蔬菜制成、葡萄干、梅子（李子）
水果如日期和消化無花果援助，并為人們患便秘非常有益的。這些水果，富含纖維和礦物質(zhì)，能幫助小時內(nèi)擺脫便秘。水果如葡萄富含營養(yǎng)和維生素，纖維素和礦物質(zhì)的豐富來源。因此，除了葡萄是緩解便秘的理想選擇。這被認為是對緩解便秘最好的食物之一，另一后果的水果是木瓜。一個成熟的木瓜是容易消化，還提供了許多健康益處，因為它包含有慢性便秘常常建議只吃熟木瓜在早餐高量的維生素C和維生素E的人。
堅果：便秘是駕駛你瘋了嗎？如果是的話，那么它的時間來包括堅果在你的飲食。如果適量食用，杏仁作為一種天然通便劑，由于其纖維含量高。慢性便秘患者也可以通過吃生杏仁體驗救濟。誰曾嘗試各種便秘的補救措施，但不成功，沒有發(fā)現(xiàn)與攝入杏仁他們的腸道功能有很大的改進，許多病人。只是極少數(shù)人每天能創(chuàng)造奇跡，以調(diào)節(jié)你的不安排便。準確地說， 1/4杯生杏仁（ 35-40克）每天可以肯定是有益緩解排便。
亞麻籽：富含可溶性纖維，亞麻種子做緩解和預防便秘的雙重任務。有一杯含有2大湯匙接地亞麻種子酸奶每天是有用的，以改善腸道功能。
豆類：您還可以得到由豆引入到你的飲食擺脫你不舒服排便。菜豆，斑豆和利馬豆促進軟便的形成，因為它們含有纖維的大量。經(jīng)常吃豆沙拉的主要是由玉米，蔥，柿子椒和斑豆的必將有助于緩解便秘。
酸奶：酸奶還有助于改善便秘的癥狀。據(jù)觀察，飲食缺乏酸奶可以是便秘的原因。酸奶促進健康的細菌的生長發(fā)揮了在食物的適當消化的關(guān)鍵作用。這種細菌的情況下可以對消化過程產(chǎn)生負面影響，那么這可能會導致便秘。事實上，酸奶的消費是一種有效的治療各種胃腸道疾病。
水：另一個原因大便變硬背后是水消費不足。因此，伴隨著纖維的食物，它是絕對必要的日常消耗足夠量的水。增加纖維的攝入量，但沒有喝足夠的水不會得到預期的結(jié)果。便秘的人會經(jīng)常問，以增加他們的飲水量和其他流體，如水果和蔬菜汁。大約6-8杯水日常消費是必要的，以恢復正常排便。
除了包括蔬菜和水果在飲食方面，你必須遠離已知會加重便秘某些食物。例如，加工食品，如薯片，乳制品（冰淇淋）和垃圾食品可加重便秘的癥狀。所以，直到你的便秘沒有得到治療，限制或完全避免這些加工食品。
便秘是不是所有的嚴重問題，但可以很煩人。通過增加這些營養(yǎng)豐富的食物，減輕便秘的飲食，可以在很短的時間跨度放逐便秘以及收獲大量的其他的健康益處。
