我們都知道，我們需要每天鍛煉，吃健康和均衡的飲食是健康的， 沒有正確的健康飲食，永遠不會被視為有效，并產生預期的效果，適當的飲食計劃行使。鍛煉 前和鍛煉后吃什么，很多時候，人們感到困惑。 一頓飯和練習之間應該給予多大的差距，他們也感到困惑。 為了消除所有這些混亂，這里是最好的鍛煉后，像以前一樣吃的東西的一些有用的信息。
鍛煉的理想食物前提示
鍛煉前，吃清淡的飯菜，因為如果吃得過飽，就會使你懶惰的，因此，你將無法行使同樣的熱情。 如果一個人在運動前吃一頓大餐，它是不是對身體不好。 他最終可能與惡心的感覺，甚至可能出現肌肉痙攣。 當我們吃一頓大餐，我們的身體需要額外的能量來消化它。 為了滿足這個要求，使血液流向消化系統的增加。 這使得血很少的肌肉和行使這些肌肉時，痙攣都經歷過。
另一方面，應注意不要在鍛煉前要少吃，因為如果你吃的少，你不會有所需的強度進行全面的身體鍛煉。 少吃或者不吃行使前可導致低血糖水平，使一個人弱，大傷元氣的能量，因此，無法正確行使。
理想的情況下，前兩小時鍛煉，也不應該被吃掉。 餐前鍛煉應包括主要的碳水化合物，因為它們被認為是給你能量的食物。 你可以盡可能避免蛋白質和脂肪。 但是，如果你感到饑餓的權利，行使前比有一個水果，或任何運動飲料將是理想的。 鍛煉前應避免的食物，如肉類，薯片，甜甜圈以及所有高纖維食物。
提示鍛煉后的理想食品
后鍛煉餐而言，它應工作在兩小時內，應該是一個混合的蛋白質和碳水化合物，脂肪應盡量避免。 據一些研究人員，鍛煉后吃的最好的事情是大量含碳水化合物的食品。 碳水化合物應該被消耗在兩小時內完全有效鍛煉。 碳水化合物有助于建設所需的糖原儲備，進行劇烈活動，如運動，身體準備。 一些麩皮，黑面包，玉米，玉米面，燕麥，大麥，蕎麥，糙米，土豆，皮塔餅面包圈，根莖類蔬菜，全谷類，豌豆，蠶豆，扁豆，玉米，高纖維豐富的復合碳水化合物的食物早餐麥片，
另一種最好的鍛煉后吃的東西是食物中含有蛋白質提供身體需要的氨基酸重建肌肉組織，這可能因行使得到損壞。 蛋白質還有助于肌肉保持充足的水分，改善水腸子吸收。 一些富含蛋白質的食物是烤雞肉，烤牛肉，熏肉，魚，切達奶酪，低脂酸奶，豆腐和豆?jié){。
因此，鍛煉后吃一頓飯，這是一個混合的蛋白質和碳水化合物是最好的事情。 如果你沒有時間來準備一頓，然后綠色蔬菜沙拉，或褐色面包三明治的，就足夠作為鍛煉后的食物。 關鍵是不要吃得過飽，而不是保持均衡飲食，你的鍛煉程序中獲得最大的好處。
