之間的工作，家庭和娛樂，也可以是很難得到一個(gè)良好的夜間睡眠。雖然很容易地告訴你經(jīng)過輾轉(zhuǎn)反側(cè)的夜晚累了，有幾個(gè)更細(xì)微的跡象，表明你沒有得到你需要和應(yīng)該得到的美麗休息。
如果您發(fā)現(xiàn)很多或所有的下列跡象是真實(shí)的你，考慮采取措施，以提高你的睡眠質(zhì)量：
1.你不能停止打間歇鬧鈴。
經(jīng)常打的間歇鬧鈴?fù)ǔ＃阋催€沒有充足的睡眠或睡眠質(zhì)量不佳的標(biāo)志。
2.你睡懶覺的周末。
如果你發(fā)現(xiàn)你經(jīng)常在周末睡后，這可能是由于你在一周內(nèi)建立起來的睡眠債。
不幸的是，這種追趕睡眠不能彌補(bǔ)你的睡眠不足。更糟的是，它可能會(huì)讓你的生物鐘關(guān)閉，使之更難以入睡周日晚上。
3.你煩躁和憂郁。
這是不幸的是，我們?cè)S多人沒有意識(shí)到睡眠不足是如何影響我們的情緒。睡眠是我們處理情緒非常重要。
4.你得到頻繁咳嗽和感冒。
許多研究已經(jīng)證明相對(duì)于我們的免疫系統(tǒng)的睡眠的重要性。事實(shí)上，在我的書我考察的睡眠和免疫系統(tǒng)的關(guān)系。
5.您不能擺脫那些磅。
睡眠不足是肥胖的一個(gè)主要原因。當(dāng)身體沒有得到足夠的睡眠，也容易過量的食欲刺激激素稱為生長(zhǎng)素和underproduce一種抑制食欲的激素稱為瘦素。
6.你無法集中和記憶。
睡眠是必要的，如果你希望能夠集中精力，解決問題，并記住的東西。在睡眠期間，在全稱為β淀粉樣蛋白的日子大腦建立的毒素被清除的速度比清醒時(shí)的10倍。另外，在睡眠中，信息被上傳并整合到我們的長(zhǎng)期記憶。這是大多數(shù)人之后進(jìn)行的測(cè)試更好的原因，一個(gè)良好的夜間睡眠。
7.您的血糖攀升。
不足的睡眠是胰島素抗性的原因。事實(shí)上，很多人標(biāo)記糖尿病前期會(huì)恢復(fù)正常，如果他們開始得到七到九個(gè)小時(shí)的睡眠。
8.您的血壓開始增加。
睡眠是心血管健康非常重要。其實(shí)，我們的血壓一般是低15點(diǎn)的時(shí)候，我們都睡著了; 這被稱為“夜行浸漬”。如果你始終得到一個(gè)夜晚不足七小時(shí)的睡眠時(shí)間，你可能會(huì)為此付出代價(jià)的高血壓的形式。
9.您消耗咖啡因整天。
有很多人誰消耗的早晨咖啡或含咖啡因的飲料，直到晚上。在許多情況下，我們已經(jīng)變得如此依賴它來保持清醒，我們不再知道為什么我們這樣做。我發(fā)現(xiàn)在我睡覺的做法，這是經(jīng)常的不足或睡眠質(zhì)量差的標(biāo)志。
底線是，我們需要明白多么重要的睡眠是我們的身體和精神福祉。太多的人打的睡眠，不想錯(cuò)過任何東西。不幸的是，就像生活中大多數(shù)事情一樣，是有代價(jià)的，當(dāng)我們做的事情超出。
